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体育老师画的暑假锻炼图:初二生体质提高方法,有趣又实用!-成长学习平台

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来源:彩哥体谈

作者:彩哥体谈


暑假由于天气原因,气温较高,雨天也多,学生的暑期家庭作业也比较多,很多学生的身体素质会出现不同程度的下降。


从过去的统计看,初二暑假,学生的素质都会出现不同程度的下滑,特别是女生,有些下滑达到25%,其原因是女生在初二阶段,身体会发生显著的变化。


初二女生,是青春期中身体发育最快的时期,因为内分泌的原因,生长激素和雌性激素分泌比较旺盛,刺激其它生理指标也出现一定的不协调,这个阶段,皮下脂肪会开始积聚,脂肪占身体的比重会增加,原有的运动能力在脂肪比重增加的情况下,有所下降是可以理解的。


而且,在放假期间,运动量达不到正常上课的运动负荷,就会出现身体能量支出减少,从而转化成脂肪。为保证正常的身体素质,就不能出现体育运动的中断。


暑假的体育锻炼本着科学、适量、安全的原则进行,有条件的可以在健身场所进行,进行球类、慢跑、游泳等项目,保持自身能量的消耗,促进新陈代谢。如果没有条件,可以在家完成,当然要选择好项目,不影响周围邻居为宜。


初二暑假的学生,可以根据考试项目,结合力量,提高协调性和柔韧性进行,辅以耐力,保持正常的运动负荷,为初三体考做好准备,在初三开始上课前,处于一个较高的平台上。


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力量练习


原地快速深蹲起、单脚跳、双脚交换跳、俯卧撑、立卧撑、原地纵跳、原地收腹跳、纵跳摸高等。


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协调性练习


原地双手前后摆臂、原地蹲挑起结合摆臂、原地交替摆臂,原地高抬腿跑(结合摆臂)、原地两脚交换跳结合双手前举摸脚等。


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柔韧性练习


坐位体前屈、立位体前屈、正压腿、侧压腿、双手拉足尖、单手拉前脚掌、双手抱腿固定下颌触腿等。


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耐力练习


持续跳绳1-3分钟、原地慢跑5分钟、原地蹬台阶或板凳5分钟(一分钟30次)、原地持续摆臂5分钟等。


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当然,在有条件的情况下,可以辅以器械练习力量、柔韧和耐力,也可以练习考试项目。不管如何练习,一定要做准备活动,不宜刚吃完饭就去参加体育锻炼。


另外提醒大家,到了初三,体育课可能会大变样:


初一初二上体育课,可以选择喜欢的体育项目:

打篮球,踢足球,跳皮筋(暴露年龄)……


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而初三的体育课——实心球、仰卧起坐、跑步等考试项目,无休止的重复......


体育课一下子从初一初二最喜欢上变成了最不想上的课。

虽没了自由放纵,但初三的体育课却最能让人感受到努力就会有收获。


每天坚持去跑步,

每天坚持做仰卧起坐或者实心球;

汗水的湿透你的衣襟。


但当你收获那一刻,你会发现,所有的汗水不会白流,所有的付出都是值得的! 


初三的体育课不能小看,不仅仅为了中考的70分,更是因为在初三紧张的学习中,体育锻炼是调整身心必要的一环。


事实证明,爱运动的孩子成绩也不会太差。在一项对全国58位高考状元的调查中,42位明确对外公布了个人兴趣和爱好。这42名高考状元的兴趣爱好可谓五花八门,但是经详细统计,其中有24人表示爱好运动,平时有运动锻炼习惯,占比达到57%。运动项目包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等;


高考状元,纷纷表示高中生活相对枯燥乏味,但却不会一直埋头死读书,而是会抽出固定时间留给兴趣或爱好。对于那些有运动习惯的高考状元来说,适当运动可以在紧张的学习中缓解压力、劳逸结合,运动可以让学习更有效率。


另外,坚持运动还能强身健体,在初三、高三最关键的时期,通过运动锻炼有个好身体,对于备战高考非常重要。


暑假还有最后半个月,赶紧练起来,才能轻松应对开学后的体育课。


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