摘要:关注高中生家长群,助高中生一臂之力!

熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台


近日,一条【#熬夜变傻真有科学依据#:睡眠时大脑会“自我清洗排毒”】的视频在网上热传。


 

波士顿大学的科学家日前首次拍下人类睡眠时大脑清洗的过程:血液周期性流出→脑脊液趁机涌入→清除毒素(包括可致阿尔茨海默症的β淀粉样蛋白),并证实大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。


熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台


另外,研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系,也就是说脑电波指挥了液体运动。


这项成果登上了Science。


对此网友纷纷表示


 

熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

 

对孩子来说,因为自身管理能力的不足,以及课业的压力等原因,更容易出现睡眠障碍问题。



熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台


经常熬夜,势必会影响孩子的健康。遵循生物钟有着非常重要的作用。当外部环境突然和内部生物钟不吻合时,孩子可能会感到不舒服,甚至会生病。

熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

1.影响长高


熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育,容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等,还与生长激素的多少有关。


孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候,这个时候孩子如果没有休息,就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态,那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间,孩子就可以长得更高。所以对孩子来说,养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。

 

2.降低身体免疫力


在孩子熬夜的同时,他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑,都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作,是很容易留下隐患的。以后孩子长大了,出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。因此如果经常没有充足的睡眠,孩子的身体抵抗力会减弱,从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。

 

3.影响大脑的创造性思维


如果孩子没有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,在身体不休息的时候,孩子的脑细胞也是得不到休息的,这样孩子在睡眠不足的情况下,就会影响脑力的发育。有的家长知道,孩子如果睡眠不足,早上起来孩子总是心不在焉,有的时候还会忘事。如果孩子长期熬夜的话,就会影响到孩子的智力发育。而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足,在上课的时候就会精力不足,影响学习成绩。

 

4.影响心理健康


孩子们学业压力大,尤其是高中生,这是有目共睹的事实。有一项针对中日韩美高中生的调查显示,在四国高中生中,中国高中生每天在校学习时间、在家学习时间、在课外补习班或跟家教的学习时间都是最长的。


专家认为,中国高中生休息日所做的仍然是与教育有关的事情。由于面临激烈的升学竞争,他们普遍缺乏闲暇时间,也显得不会“玩”。


所以,国高中生迫切需要休闲生活的教育与指导。也就是说,他们迫切需要学会如何休息,帮助自己在疲惫学习之后快速恢复精力。


熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

说到休息,我们首先想到的就是睡觉,当看到从学校回来的孩子疲惫不堪的样子,家长的第一反应都是“去睡会吧”。但这是一个陷阱。


补觉可以消除疲乏,但针对的是大量运动后的身体疲劳和睡眠不足导致的精神不振,而对大脑皮层极度兴奋后的脑力疲劳作用有限,甚至还有人越睡越疲乏。


励志偶像李尚龙曾讲过这样一件事:


室友考研期间学得很苦,却不出效果,观察后发现,室友把睡觉当成学累了之后的杀手锏,动不动就往床上一躺,要休息一下再学。


一睡半小时一小时,起床后继续精神萎靡,效率奇低,一天睡足10小时依然哈欠不断,他自认为“我是不是已经老了,总觉得睡眠不够,白天困,晚上还失眠,学习效率还不高。”


其实,不是睡眠不足,而是睡得太多,高中阶段,一天睡足7个小时,已经足够。再多,就是浪费。

熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

最好的休息,既不是累到极致依然逼迫自己坐在书桌前,也不是学到疲乏的时候,瞬间停下,切换进入休眠模式,而是小憩片刻,给自己的大脑充一会电,比如抽出几分钟,按下大脑的空白键。


没错,就是放空大脑,做机械简单的活动,任思绪飘荡。这个时间最好选在课间或者中午。很多学霸都有午休的习惯,印证了这一点。


人大学霸李晓鹏在介绍经验时说:


在整个高三,我一直坚持睡午觉。我不属于那种精力旺盛型的人才。不过在我到北京以后认识的十多位各省状元并跟他们交流学习经验以后,他们几乎都无一例外地告诉我他们从不熬夜,每天定时睡觉定时起床。


我们班原来有很多同学喜欢熬夜,或者中午不睡觉,结果上课没精神,老师的课听不好,但又不敢在课堂上睡觉,既使睡也睡不熟。所以一天到晚都没精打采的样子,成绩当然上不去。他想靠几晚上的突击来快速取得好成绩,却走了不知比别人多多少的弯路。


很多同学说,中午大家都在学习,而且时间紧迫,实在没有时间睡觉怎么办?学习哥曾教过大家一个休息10分钟顶2小时的方法,很多同学亲测有效,拿出来分享给大家:


如何没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂,喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用10分钟时间,打造一个完美的小憩。10分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。


熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

通过改换学习内容,也能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。


结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如做到各学科并举,交叉进行,尽量避免长时间复习单一学科。从复习方式上,做到多样化。手脑并用,读写听说并行,自己单独思考与同学讨论相结合, 这样,使大脑不同区域轮换休息,复习效率高。


北大学霸分享学习经验时透露了一个独家秘籍:


每天的时间他都会计划得非常详细,每天英语学了两个小时后累了就开始画画,因为学英语用的是大脑记忆背诵的部分,而画画用的是大脑创作的部分。他画画累了,就继续去背政治。坐累了,他就站起来跑两圈,跑得出汗了就继续学习。他每天让自己的学习不那么单调,生活不那么无聊,虽然高考的日子不会好过,但至少能做到不那么痛苦。


熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

上文说的李尚龙的室友,后来升级了休息方式,学累了用运动取代睡觉,他本来疲惫的身躯,在跑得汗流浃背后,精神不仅没有萎靡,反倒忽然变得更加有活力。确实,当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时,优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。


据媒体统计了2017年全国29个省(直辖市、自治区)共计58名高考状元的详细资料,发现不少高考状元都表示喜欢运动,甚至有一两项运动专长。其中有24人表示平时有运动锻炼习惯,占比达到57%。运动项目包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等;另外18位高考状元的兴趣爱好也是非常广泛,画画、听音乐、阅读、朗诵、弹琴、打电子游戏等等。


对于那些有运动习惯的高考状元来说,适当运动可以在紧张的学习中缓解压力、劳逸结合,运动可以让学习更有效率。另外,坚持运动还能强身健体,高三最关键的时期,通过运动锻炼有个好身体,对于备战高考非常重要。


熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台

1.不焦虑。不要觉得孩子睡眠少、太累了、身体都要坏掉了,强迫孩子休息。你的焦虑只会让他更累更不知所措。帮他寻找正确的方法比一味情绪发泄,明智得多。


2.教孩子找到适合自己的休息方法。有的孩子可能在高强度学习后需要安静地自己呆一会,有些则可能需要一场大汗淋漓的运动;有些喜欢在课间与同学谈笑,有些则喜欢趴在桌上小憩。引导他们多尝试,找到舒压的最佳方式。


3.在孩子累的时候,陪他聊聊天也是很好的做法。轻松的聊天可以让人心理上感受到安宁、舒适,是很好的休息方式。


4.帮孩子发现学习的乐趣。孩子最怕的是,辛苦学了却看不到成绩的提高,日复一日的枯燥,没有希望,如果每天入睡前都感受着今天又有了进步的欣喜,怀着对明天克服挑战的渴望,那么疲惫感一定会在睡眠时间快速散去。这是对孩子来说,最好的调节情绪、缓解疲劳的方法。


5.给孩子补充适当的营养。家长作为孩子高中之旅中重要的陪伴者,一个最重要的角色就是孩子的营养师,按照孩子身体需要和节令特点给孩子补充适当的营养,也是有助于孩子恢复精力的最要一环。


“生命不止,奋斗不休”的观念并不是绝对正确的。请告诉孩子们:花些时间休息,可以使自己获得大量的精力、体力,不仅可以让自己重新燃对学习的热情,提高学习效率,而且能够对于生命有一个愉快、正确的认识,获得积极向上的力量。世间还有其它的时间投资比这更诱人的吗?

  本文部分素材来源于中国教育报、初中生学习(ID:gzsxuexige),版权归相关权利人所有,由高中生家长群(ID:xxggjzq)编辑整理。

本公号刊载此文,是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请随时与我们联系协商,联系(QQ):536241253,我们将及时更正、删除。部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,也烦请原作者联系我们,我们将按国家相关规定支付稿酬。


熬夜会变傻有科学依据了!这样睡5分钟能顶1小时,特别适合现在的孩子!-成长学习平台


商务合作电话: 13676928639(同微信)

版权 | 内容 | 活动QQ:627289571


点击 "阅读原文",查看 快速提分资料