摘要:关注成长学习平台,免费获取更多学习干货,助孩子健康成长、快乐学习!

晚睡真的会变傻? 这份睡眠时间表疯传, 千万别让孩子晚睡了!-成长学习平台

 ▲ 长按上方二维码,即可关注本号!


近日,一条【#熬夜变傻真有科学依据#:睡眠时大脑会“自我清洗排毒”】的视频在网上热传。



波士顿大学的科学家日前首次拍下人类睡眠时大脑清洗的过程:血液周期性流出→脑脊液趁机涌入→清除毒素(包括可致阿尔茨海默症的β淀粉样蛋白),并证实大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。



另外,研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系,也就是说脑电波指挥了液体运动。


这项成果登上了Science。


“你的孩子睡够了吗?”


美国的一位老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分享量高达几十万次。

 


这张表的意思是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。


很多人看后,立马焦虑了!


“咋办呀?按这种说法,我家孩子铁定没睡够啊,而且怎么可能睡这么早嘛,不科学,不现实,不接地气儿啊!"


但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。


它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡) 

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时


按照科学作息时间表,和孩子每天上学的时间推算:晚睡的孩子,睡眠是不会充足的。


而且也不是所谓的小孩精力好,少睡会儿没什么。


因为人类的器官都是相同的,也遵循同样的规律。如果不在正确的时间入眠让器官得到休息,那么是一定会对孩子造成影响的。


其中最明显的就是:免疫力下降,情绪不稳定,易暴躁,影响生长素分泌不长个,记忆力降低,注意力不集中......


好睡眠,才有好身体、好成绩


最近,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

 

此次《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果,其中学生65648人,家长1916人。


通过对6到17周岁的青少年大数据调查显示,年龄越大的孩子,睡眠时间越匮乏。


6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。


而调查却显示:我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13至17周岁的青少年(初高中阶段)睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。



是什么偷走了孩子的睡眠


父母下班晚,孩子课后负担重,娱乐诱惑太多,成了孩子们晚睡的重要原因。


调查发现,繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%。


现在的孩子每科作业量堆积起来,做完就已经很晚了,家长为孩子检查完作业,劝孩子赶紧去睡觉,可是孩子嘴里却振振有词:


“我刚写完作业就让我睡觉,连一点娱乐时间都没有,我是学习机器吗?”

 

很多孩子坐着写作业,途中打瞌睡,哈欠连天,可是只要一写完,整个人都精神了,不困了也不累了,精力充沛得仿佛能再踢个球。

 

写作业时困成狗,写完作业精神成夜猫子。

 

或者是,有些家长认为学习要分秒必争,不惜牺牲孩子的睡眠时间。


但事实上学习成绩固然重要,但并不是以长期熬夜、牺牲睡眠时间为代价的。


这种做法并不能对孩子的成绩有所帮助,反而会使孩子上课打瞌睡,耽误了孩子的日常学习。


电子产品的使用,偷走了孩子的睡眠


“妈妈,我再看一集动画片吧!”


“睡觉前我想再玩一会手机/电脑......”


睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等。


这些习惯其实对于孩子的睡眠是非常不好的。


尤其值得重视的是,睡眠状况较差的青少年儿童有67%左右的父母经常当着孩子的面玩手机或电脑。


而睡眠状况优的孩子,其家长这样做的比例则为36%。


所以要想孩子养成好习惯,家长要先以身作则。

晚睡真的会变傻? 这份睡眠时间表疯传, 千万别让孩子晚睡了!


这个时间让孩子睡觉,有助于增智长高


处于青春期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌生长激素特别的多,身高增长也最快。



生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00


如果睡眠受到干扰,睡眠时间减少,那么生长激素的分泌量就会降低,身高的增高也会受到不利影响。


不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在孩子深度睡眠时才会发生。


如果孩子在这个时间还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。


所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

 

所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。


睡前一个小时,千万别对孩子做这几件事


  • 不要让孩子睡前哭


如果孩子再睡前哭闹,会让孩子缺乏安全感。


时间长了可能会诱发一系列心里问题:比如女生性格可能会变得越来越内向、敏感。男生则容易引发暴力倾向。


  • 别开小夜灯睡觉


开着灯睡,还会抑制生长激素的分泌,影响孩子长高。


有些孩子可能晚上怕黑,家长可以暂时开着光线较暗的床头灯,等到孩子睡着后,一定要记得把灯关上。


  • 睡前别让孩子吃得太饱


一些家长担心青春期的孩子营养跟不上,会在孩子临睡前加餐。


但是睡前吃得太饱,会给孩子的胃增加负担。对孩子的睡眠不利。

 

家长和孩子可以一起制定固定的睡前规律。


其实孩子的规律性是最好培养的。家长做好榜样作用,与孩子共同制定一个早睡规律,然后每天尽量严格遵守,适当灵活小调整。

 

良好的作息规律,需要从小养成,可能一开始大人会受点罪,但一旦养成,你就会很轻松。


孩子还小,自控能力差,真的需要咱做大人的多!长!点!心!


毕竟睡觉关系着大脑发育,和身体成长呀!


   本文由学习哥团队整理,转载请注明出处!版权归相关权利人所有, 文章内容如涉及侵权请联系删除。学习哥团队尊重原创作品,如存在文章/图片使用不当的情况,请随时与我们联系协商。联系(QQ):627289571

晚睡真的会变傻? 这份睡眠时间表疯传, 千万别让孩子晚睡了!

晚睡真的会变傻? 这份睡眠时间表疯传, 千万别让孩子晚睡了!